식사 우선 캠프는 운동 전 음식이 혈당을 증가시켜 운동의 강도와 길이를 증가시키기 위해 몸에 연료를 공급한다고 말합니다. 또한 피곤하거나 현기증을 예방합니다. 체중 감량을 시도 할 때 아침 식사는 저녁 식사보다 낫습니다.

식사 후 캠프는 운동 전에 금식하면 더 많은 지방을 태운다고 말합니다. 금요일에 발표 된 영국의 한 작은 연구는 후자의 견해를 뒷받침합니다. 30 명의 비만 또는 과체중 남성에서 아침 식사 전에 운동을 한 사람들은 운동을하기 전에 아침 식사를 한 남성보다 두 배의 지방을 태 웠습니다.

그것은 연료없이 운동하면 몸이 저장된 탄수화물, 그리고 빨리 사라지면 지방 세포로 향하게되기 때문입니다. 운동이 너무 많으면 먹고 구매하는 것에 대한 잘못된 결정으로 이어질 수 있습니다 불행하게도 연구 후 6 주 동안 식사 후 그룹이 식사 그룹보다 체중이 줄지 않았지만 금식 한 그룹의 건강에 "심각하고 긍정적 인"영향을 미쳤다고 연구원들은 말했다.

운동 전에 식사를 건너 뛰면 남성의 근육이 인슐린에 더 잘 반응하여 고혈당을 조절하여 당뇨병과 심장병의 위험을 줄입니다. 운동 생리 학자 하비에르 곤잘레스 (Javier Gonzalez)는“아침 식사 전에 운동을 한 그룹은 인슐린에 대한 반응 능력을 향상시켰다. 바스 대학교 건강과 교수. 곤잘레스는 "유일한 차이점은 음식 섭취 시점이었다"고 덧붙였다. 더 행복 해지면 더 오래 살 수 있으므로 더 행복 해지는 법을 배우십시오

2017 년 연구 목욕의 대학은,도 10 남자를 쳐다 보면서, 곤잘레스에 의해 공동 저술과 같은 결과를 찾았습니다 - 금식 후 때문에 낮은 혈당 수준을, 사람들이 더 많은 지방을 태워. 그러나 이번에는 남자들이 아침을 먼저 먹으면 더 많은 칼로리를 태 웠습니다. 2010 연구는 28 건강하고 육체적으로 활동적인 남자의 그룹에서이 시간을 비슷한 결과를 발견했다. 한 그룹은 운동을하지 않았다. 다른 두 그룹은 일주일에 4 번 달리기와 자전거 타기의 거친 아침 운동을 겪었다. 한 그룹은 운동 전에, 다른 그룹은 먹었습니다.

운동을하지 않은 그룹이 체중을 늘렸다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 2017 년 연구와 달리 운동 전에 아침 식사를 한 그룹도 체중이 늘었습니다. 물과 공복으로 운동 한 그룹은 체중을 유지하고 지방을 잃었으며 혈당을 양호한 상태로 유지했습니다. 붉은 고기와 가공 된 고기는 먹어도 괜찮으며 논쟁의 여지가있는 새로운 지침이 있습니다.  믿지 마세요.

테이크 아웃은 무엇입니까? 분명히 과학은 훨씬 더 큰 연구 그룹과 함께 이것을 훨씬 더 열심히 볼 필요가 있습니다. 그러나이 연구의 과학에 따르면, 허리 둘레를 항상 흔들리지는 않지만 먹기 전에 운동하는 것이 전반적인 건강에 좋을 수도 있습니다.

공복에 운동하기로 결정한 경우 미국 피겨 스케이팅 협회의 근육 팁이 손상되지 않도록 다음 팁 을 염두에 두십시오.

회복의 네 가지 R을 사용하십시오 : 재수 화, 보충, 수리 및 강화.

음료수 나 스포츠 음료를 마시면됩니다.

15-30 분 내에 4 : 1 탄수화물 대 고품질 단백질 비율로 식사를하십시오.

좋은 선택은 과일과 저지방 그리스 요구르트, 트레일 믹스 또는 땅콩 버터가 든 바나나입니다.