고혈압, 2 형 당뇨병 또는 기존 심장병이있는 중년 성인 인 경우 매일 밤 6 시간 미만으로 잠을 자면 암이나 심장병으로 조기 사망 할 수 있습니다 . 20 세에서 74 세 사이의 성인 16,000 명을 대상으로 수면 검사를 한 후 20 년 동안 건강 상태를 추적 한 연구 결과는 불편한 결과입니다. 수면 부족이 성생활을 망칠 수도 있습니다

시나이 산장의 유명한 심장 전문의 발렌틴 푸 스터 (Valenton Fuster) 박사는“이것은 현재 우리 연구를 포함한 네 번째 연구이며, 하루에 6 시간 미만의 수면은 실제로 심혈관 질환과 관련된 동맥 질환 및 사망으로 이어질 수 있음을 분명히 보여줍니다. 뉴욕시의 심장. Fuster는이 연구에 관여하지 않았습니다.

수면은 신체의 회춘에 중요합니다. 전신은 세포를 복구하고 신체와 뇌에 조직을 형성하도록 설계된 호르몬을 방출하기 위해 완전한주기 후에 만 ​​오는 종류의 깊은 수면이 필요합니다.

위험 요인 + 수면 불량 = 사망 위험이 높음

미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association)에 수요일에 발표 된이 새로운 연구는 6 시간 미만으로 잠을 잤던 고혈압 또는 2 형 당뇨병 환자들이 심장병이나 뇌졸중으로 사망 할 가능성이 2 배나 높다는 것을 발견했습니다.

Penn State Health Milton S. Hershey Medical Center의 수면 심리학자 Julio Fernandez-Mendoza는 미국인의 약 45 %가 2 단계 고혈압 또는 2 형 당뇨병 또는 둘 다를 가지고 있다고 생각할 때 특히 나쁜 소식입니다. 펜실베이니아.

일어나세요, 사람들 : 당신은 수면에 대해 스스로를 속이고 있습니다. 그러나 사람들이 6 시간 이상 잤다면, 조기 사망의 위험은 기본적으로 사라 졌다고 Fernandez-Mendoza는 말했다. 이 연구는 수면 무호흡, 흡연, 정신 건강 및 기타 질병 상태를 통제했으며 75 세 이상의 모든 사람을 제외 시켰습니다. 연구 참가자의 절반 이상이 여성이었고 평균 연령은 47 세였습니다.

기존 질병 + 불면증 = 암 위험 증가

새로운 연구는 또한 암과의 연관성을 발견했습니다. 6 시간 미만의 수면을 취한 기존 심장병이나 뇌졸중 병력이있는 사람은 암으로 사망 할 위험이 3 배 증가했습니다. 수면 부족이 암을 유발할 수 있습니까? Fernandez-Mendoza는 말했다. 수면 부족이 악화 될 수있는 위험 요소 인 심장병입니다. 

연구에 따르면, 심장 마비 및인지 기능 저하와 관련된 열풍

"우리는 짧은 수면이 암의 원인이라고 말하지는 않는다"고 밝혔다. "우리는 심장병을 앓고있는 사람들이 면역 문제가있을 가능성이 높고 암이 발생한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리는 수면과 면역 체계 사이에 밀접한 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 수면 부족 사람들은 더 높은 수준의 염증을 가지고 있습니다.

"청년기 나 중년의 고혈압이나 당뇨병과 같은 심장병의 위험 요소가있는 사람들이 암으로 진행될 가능성이 더 높다는 증거가 많이 있습니다."

임상의는 암 발병으로 인해 사망 할 위험이 큰 심장병 환자를 식별하는 데 도움이되도록 수면 시간이 짧은 징후가 있는지 환자를 검사하기 시작할 것이라고 그는 말했다.

불쌍한 수면 = 조기 질환

또한 페르난데스-멘도사에 따르면 심혈관 질환에 대한 위험 요소가없는 짧은 잠자는 암 발병 및 사망 또는 심장 질환 또는 뇌졸중 발병 위험이 증가하지 않았다고 밝혔다. 그러나이 연구는 관찰 적이며 근본적인 질병에 대한 광범위한 테스트를 수행하지 않았습니다. 다른 연구는 긍정적이지 않았습니다.

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1 월에 발표 된 연구에 따르면, 심장병 병력이없는 4,000 명에서 동맥을 막을 수있는 플라크의 초기 단계 또는 아 임계 혈관 병변의 진행률과 진행률이 측정되었습니다. 그들은 또한 각 대상자들에게 수면 모니터를 부착하여 7 일 동안 수면을 테스트했습니다.

"우리는 뇌, 다리, 주요 대동맥 및 관상 동맥에 혈액을 공급하는 동맥에 존재하는 질병의 양을 측정했습니다"라고 연구 저자 인 Sinai 's Fuster는 말했습니다.

몸 전체에 플라크가 증가하면 뇌졸중, 소화 장애 및 혈액 순환 장애가 발생하여 사지의 마비와 통증, 심장병으로 이어질 수 있습니다.

푸 스터 (Fuser) 편집장은 또한 기존의 위험 요인을 고려한 후 "6 시간에서 8 시간을 잤던 사람들에 비해 수면 시간이 6 시간 미만이면 더 많은 질병이 있음을 발견했다"고 말했다. 미국 심장 학회지.

몸 전체에 위험한 플라크가 쌓이는 데 수면이 나쁘다는 연구 결과

6 시간 미만을자는 대상은 7 시간에서 8 시간을 잤을 때보 다 신체 전체에 죽상 동맥 경화증이있을 가능성이 27 % 더 높았습니다.

Fuster는 "8 시간 이상이 조금 해 롭기 때문에 건강 할 수있는 기회가있는 것 같다"고 말했다.

이 연구는 또한 수면 단계에서 움직이거나 깨어 난 것으로 정의 된 "파괴 된"수면을 가진 사람들도 초기 질병의 수준이 더 높다는 것을 발견했습니다. 수면이 골절 된 참가자는 잘자는 사람보다 플라크가 쌓이는 경향이 34 % 더 많았습니다.

무엇을해야합니까?

기존의 심장 질환, 고혈압 또는 제 2 형 당뇨병이 있고 수면 상태가 좋지 않은 경우, 두 의사 모두 수면 전문가에게 문제를 판단하도록 권장합니다.

"대답은 수면제를주지 않는 것"이라고 Fuster는 말했다. "우리는 왜 누군가가 잠을 덜자는 지 이해하는데 매우 현명해야한다. 그리고 개인에 따라 달라질 것이다."

수화에 가장 적합한 음료는 무엇입니까? 힌트 : 물이 아니다

예를 들어, 많은 비만인 사람들은 밤에 착용하는 산소 마스크로 교정 할 수있는 수면 무호흡증을 앓고 있습니다. 다른 사람들은 불면증을 유발하는 스트레스 또는 불안감을 가지고 있으며, 이는인지 행동 요법과 더 나은 수면 위생에 반응 할 수 있습니다.

아직도 다른 사람들은 커피를 너무 많이 마시거나 알코올을 사용하여 잠을 자고 있습니다. 알코올을 사용하면 짧은 시간 후에 깨어날 수 있으며 다시 잠을 자면 일반적으로 품질이 떨어집니다.

Fuster는 전문가와의 협력을 통해 수면 문제를 파악하고 적절한 중재를 통해 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다고 말했다.

수면 위생

명백한 위험 요소가없는 사람도 건강을 유지하기 위해 진지하게 잠을 자야합니다. 좋은 소식은 다른 기술을 배우고 익히도록 훈련하는 것처럼 뇌가 더 나은 수면을 찾도록 훈련시킬 수 있다는 것입니다.

첫 번째 작업 중 하나는 수면 환경을 설정하고 편안한 취침 루틴을 설정하는 것입니다. 휴식과 수면 시간을 인식하도록 뇌를 훈련시키는 반복입니다.

시원한 온도

침실부터 시작하십시오. 침대와 베개가 편안하고 방이 시원해야합니다. 60도에서 67도 사이가 가장 좋습니다. TV를 보거나 침실에서 일하지 마십시오. 뇌가 그 방을 수면만을위한 것으로 생각하기를 원합니다.

기분 조명

휴대폰이나 랩톱의 파란색 표시등도 방해가 될 수 있으므로 모든 밝은 표시등을 제거하십시오. 그것이 어려울 경우, 방을 어둡게 유지하기 위해 아이섀도 및 정전 커튼을 사용하는 것을 고려하십시오.

더 행복 해지면 더 오래 살 수 있으므로 더 행복 해지는 법을 배우십시오

방해되는 소리도 제거하십시오. 귀마개 또는 백색 소음기는 매우 유용 할 수 있지만 가습기 또는 팬을 사용하여 직접 만들 수 있습니다.

낮에는 자연광에 잘 노출되도록하십시오. 24 시간주기 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다.

루틴을 개발

그런 다음 매일 밤 따라갈 수있는 취침 시간을 정하십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워, 책 읽기, 부드러운 음악 듣기, 가벼운 스트레칭 또는 명상은 모두 좋은 선택입니다.

피해야 할 음식과 음료

우리는 이미 알코올에 대해 이야기했습니다. 좋은 수면에 대한 다른 제안에는 특히 불면증이있는 경우 정오 이후에 니코틴이나 커피와 같은 각성제를 피하는 것이 포함됩니다.

아침에 뇌를 시작하는 법 (그리고 우리는 커피를 의미하는 것이 아닙니다)

또한 수면 직전에 풍부하고 기름진 음식을 피하십시오. 소화 문제가 있거나 튀긴 음식이나 지방이 많은 음식, 매운 음식, 일부 감귤류 및 탄산 음료를 먹으면 가슴 앓이와 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 

움직여 라

운동은 좋은 수면을 촉진하는 열쇠입니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 걷기, 자전거 또는 기타 유산소 운동을 하루에 10 분 정도만하면 "야간 수면의 질이 크게 향상 될 수있다"고한다.

이 모든 단계를 수행하면 수면 부족을 끝내고 건강을 개선 할 수 있습니다.